هنگام مواجهه با موقعیت‌های دشوار، داشتن برنامه‌ای برای کمک به شما در عبور از چالش‌ها و رسیدن به موفقیت بسیار مهم است. در اینجا 8 مرحله وجود دارد که می‌توانید برای مقابله با موقعیت های دشوار بردارید:

مرحله 1: خونسرد و خونسرد بمانید

اولین قدم در مقابله با موقعیت های دشوار، حفظ آرامش و خونسردی است. این به شما کمک می‌کند تا به جای واکنش‌های ناگهانی و بدتر کردن وضعیت، واضح فکر کنید و تصمیم‌های منطقی بگیرید. چند نفس عمیق بکشید، تا 10 بشمارید یا هر کاری که برای آرام شدن لازم است انجام دهید.

مرحله 2: مشکل را شناسایی کنید

قدم بعدی شناسایی علت اصلی مشکل است. این به شما کمک می کند بفهمید با چه چیزی مخالف هستید و برنامه ای برای رسیدگی به آن ایجاد کنید. برای جمع آوری تمام حقایق و اطلاعاتی که برای تصمیم گیری آگاهانه نیاز دارید، وقت بگذارید.

مرحله 3: تعیین اهداف و اهداف واضح

هنگامی که مشکل را شناسایی کردید، اهداف و اهداف روشنی را برای نحوه رسیدگی به آن تعیین کنید. این به شما کمک می کند متمرکز و با انگیزه بمانید و به شما حس جهت گیری می دهد. اطمینان حاصل کنید که اهداف شما مشخص، قابل اندازه گیری، قابل دستیابی، مرتبط و محدود به زمان هستند (SMART).

مرحله 4: راه حل های طوفان فکری

اکنون که مشکل را شناسایی کرده‌اید و اهداف روشنی را تعیین کرده‌اید، وقت آن است که راه‌حل‌های طوفان فکری را در نظر بگیرید. خارج از چارچوب فکر کنید و تا آنجا که ممکن است ایده های بیشتری ارائه دهید. نگران این نباشید که در این مرحله چقدر ممکن است عملی یا عملی باشند - فقط روی تولید هر چه بیشتر ایده ها تمرکز کنید.

مرحله 5: بهترین راه حل را ارزیابی و انتخاب کنید

هنگامی که فهرستی از راه حل های بالقوه دارید، زمان ارزیابی و انتخاب بهترین راه حل است. مزایا و معایب هر راه حل را در نظر بگیرید و راه حلی را انتخاب کنید که به بهترین وجه با اهداف و مقاصد شما مطابقت دارد.

مرحله 6: یک برنامه اقدام ایجاد کنید

با در نظر گرفتن راه حل انتخابی شما، زمان آن رسیده است که یک برنامه عملیاتی ایجاد کنید. راه حل را به وظایف کوچکتر و قابل مدیریت تقسیم کنید و برای هر یک ضرب الاجل تعیین کنید. این به شما کمک می کند در مسیر خود بمانید و به سمت اهداف خود پیشرفت کنید.

مرحله 7: راه حل را اجرا کنید

اکنون زمان اجرای راه حل خود است. با اولین کار در برنامه اقدام خود شروع کنید و در هر یک از آنها تلاش کنید و مراقب باشید که متمرکز و با انگیزه بمانید. در صورت نیاز از درخواست کمک نترسید و مایل باشید برنامه خود را در صورت نیاز تنظیم کنید.

مرحله 8: مرور و بازتاب

در نهایت، مهم است که نتیجه راه حل خود را مرور کرده و در مورد آن فکر کنید. آیا طبق برنامه عمل کرد؟ چه چیزی خوب کار کرد؟ چی نشد؟ از این اطلاعات برای اصلاح رویکرد خود و ایجاد بهبود برای موقعیت های آینده استفاده کنید.

25 نکته برای مقابله با موقعیت های دشوار

در اینجا 25 نکته اضافی برای مقابله با شرایط دشوار وجود دارد:

1. مثبت و خوش بین باشید.
2. گوش دادن فعال را تمرین کنید.
3. برای روشن شدن وضعیت سوال بپرسید.
4. از دوستان یا مربیان قابل اعتماد راهنمایی بخواهید.
5. برای پاک کردن سر خود کمی استراحت کنید.
6. شرایط را مجدداً به عنوان فرصتی برای رشد در نظر بگیرید.
7. ذهن‌آگاهی را تمرین کنید تا در لحظه حاضر بمانید.
8. از جملات “من” برای بیان احساسات خود استفاده کنید.
9. به دنبال زمینه مشترک با دیگران باشید.
10. برای سازش و انعطاف پذیر باشید.
11. مسئولیت اقدامات و تصمیمات خود را بپذیرید.
12. همدلی و درک دیگران را نشان دهید.
13. قدردانی را برای آنچه دارید تمرین کنید.
14. به جای نگرانی در مورد آینده یا گذشته، بر لحظه حال تمرکز کنید.
15. از طنز برای پراکندگی تنش و استرس استفاده کنید.
16. در صورت نیاز به دنبال منابع و پشتیبانی باشید.
17. برای حفظ سلامت جسمی و عاطفی خود مراقبت از خود را تمرین کنید.
18. سازماندهی کنید و زمان خود را به طور موثر مدیریت کنید.
19. زمانی که چیزی را نمی دانید، مایل به اعتراف باشید.
20. در مواجهه با چالش ها صبر و استقامت را تمرین کنید.
21. به دنبال بازخورد دیگران برای بهبود رویکرد خود باشید.
22. از وسایل کمک بصری برای کمک به تمرکز و سازماندهی خود استفاده کنید.
23. برای حرکت رو به جلو، ریسک های حساب شده را بپذیرید.
24. بخشش را تمرین کنید و احساسات منفی را رها کنید.
25. موفقیت های خود را هر چند کوچک جشن بگیرید.